zle sie czuje po treningu

[...] co sie cwiczylo, czy to tylko jest kwestia przyzwyczajenia sie organizmu. Bo jak ćwiczylem to mozna powiedziec ze niedokladnie bo np. nie dawalem rady zrobic 4 seri po 8 powtorzen, to zmniejszylem teraz ciezar i daje rade robic tyle ale po treningu nic nie czuje. Tak to mnie bolało 2 dni, a teraz to nic. Czy zle ze zmniejszylem obciazenia ?

Od jakiegos czasu (4 miesiace) podczas treningu (breakdance, akrobatyka) zle sie wygialem i nadwyrezylem miesnie kregoslupa w odcinku ledzwiowym (zgiencie kregoslupa) i jak sie wyginam do tyl to czuje bol tych miesni.Zawsze po treningach rowniez czuje bol jak sie wyginam. Co to moze byc za kontuzja. Dlaczego jest tak dlugotrwala? Jak mam temu [...]

[...] i pare razy trafialem w kolanko przeciwnika i na ogol moje piszczele sa lekko spuchniete(dzien ,2 po treningu) i w malych krwiakach.Potem z tego sie robia duze siniaki. I cigle mnie boli ;/ Sorry za ten belkot,ale napisalem zeby bylo mniejwiecej wiadomo co robie bo moze cos zle robie (za mocno...) Wiec co to moze byc? :F dzieki i pozdrowka :)

Witam, ważę 67 kg przy wzroście ok. 188 cm, od tygodnia stosowałem dietę masową (tj. polecił makelroj - POZDRO) i przybrałem 1.5 kg na wadze. Mam jednak baaaardzo duży problem - źle znoszę tak dużą ilość węgli. Płatki rano wszamię bez problemu, dodam kokosów, orzeszków itp. w szkole chleb razowy z szynką i wrzywami jak najbardziej. Problem pojawia [...]

czy jak następnego dnia po treningu nie czuje się ćwiczonych mięśni to znaczy ze trening był za słaby bo ja ostatnio nie odczuwam pleców ani klaty i trica czyli zle ćwicze czy zamało inntensywnie czy zle coś robie

Witam. Mam ważne pytanko. Od 2 tygodni zmobilizowałem się i zacząłem ćwiczyć na siłce. Ćwiczę co 2 dni. Na początku miałem zakwasy. Od 2 treningów dałem z siebie wszystko, nie miałem już na nic siły a zakwasów już nie mam. Znaczy trochę czuje "to coś :D" ale nie męczy mnie to tak jak kiedyś, są o wiele mniejsze. I oto moje pytanie: Czy po treningu [...]

[...] takie jak ostatnio. Na innych partiach rzadko mam zakwasy a na klacie prawie zawsze. I tu moje pytanie czym moze to bys spowodowane? I jak temu zapobiec? Ponieważ naprawde zle sie z tym czuje. Oto moj trening w dzien którym ćwicze klatke: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka [...]

CZeść, chce wam dać moją diete do oceny, bo sam nie wiem jak do niej podchodzić. Czsami się źle czuje i nie wiem czy to po prostu nie przez za duże ilośc białka itd. Rano 7 pobudka: 150g płatków Mleko 300ml 0,5% 5 jajek 10 ml 10 20 Chleb razowy szyneczka, pomidorek... Puszka tunczyka ok 14 posiłek przedtreningowy 250g pierssci z kurczaka 150g [...]

Bardzo proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję. Zdecydowałem się na dietę zbilansowaną z podażą węgli na poziome 3 gram na kg, białka 2 gram na kg LBM, reszta tłuszcze, gdyż stosowana przeze mnie wcześniej dieta Low Carb z większą ilości tłuszczy a dużo mniejszą ilością węgli musiała zostać przerwana ze względu na bóle wątroby po [...]

Witam, w moim planie treningowym znajduję się ćwiczenie "podciąganie na drążku szerokim nachwytem" na jednym treningu robię do karku na jednym do klatki, na zmianę co trening. Wydaje mi się, że nie do końca poprawnie wykonuję ćwiczenie, bo nie czuję nic na mięśniach najszerszych grzbietu w trakcie wykonywania, po treningu jeszcze zakwasów na tą [...]

[...] pierwszym tygodniu podczas wyciskania w 5ciu seriach rozkładam ciężąr z 1go tygodnia, np: 1 seria-40kg 2-42,5kg 3- 45kg 4-47,5kg 5-50kg... Czy dobrze rozumuję ten treningu i właściwie to robię?? Piszę bo po drugim treningu malo się męcze na treningu, jak robię klate to nie czuję że ją robiłem tak więc nie wiem czy to normalne czy coś zle robie..

Witam próbuje ustalić sobie dietę z postów z wzoru M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zapotrzebowanie wyszło mi 2075 całkowite zapotrzebowanie 575 kcal b 144 415 kcal ww 1085 kcal tł 120g przy wadze 72 kg,wzroście 167cm i wieku 18 lat [...]

Witam, otóż nie wiem czy można to nazwać problemem, ale nie mam żadnych zakwasów po treningu na siłowni i nie do końca jestem pewny, czy to dobrze... Mimo że ciągle zwiekszam obciążenie, z którym ćwiczę i podczas treningu czuję istny ogień w mięśniach, to po ok. 30 min po jego zakończeniu po bólu nie zostaje absolutnie nic. Nie powraca ani [...]

Witam, przez pewien okres waga ładnie szła w górę, lecz od jakichś dwóch tygodni nie ma ani grama różnicy. Podniosłem kalorie dodając trochę węgli i tłuszczy, ale to też nie pomogło. Problem polega na tym, że mogę dodać dalej węgli, ale już zaczynam się źle czuć z taką ilością jedzenie jest to 3500 kcal. Podaje więcej informacji: Waga: 71.6 [...]

Cześć, mam 17 lat, trenuje już z rok. Co prawda nie na siłowni, a w domu i bardziej ogólnorozwojowa ale trenuje. I od dłuższego czasu obserwuje pewne zjawisko: kiedy trenuje (np. brzuch, klatę, barki, bicepsy), mięśnie z prawej strony bolą mnie bardziej niż te z lewej, mimo że są trochę silniejsze. Dzień czy dwa po treningu kiedy jeszcze się czuje [...]

[...] prowadze diete ( mleko platki owsiane jogurty biale sery jaja mieso owoce) wiec nawiazujac do tematu od wczoraj czuje tekkie klucie serca ktore powtarza sie co 1 -3 min czy to moze byc od tych odzywek czy moze biore za duzo ilosc czegos dodam ze biore 3 razy w tygodniu w dni treningowe co mi radzicie ?? wczesniej nie czulem sie po nich zle itp

[...] Chodze na silownie od ok miesiaca ( staly plan treningowy itd) wczesniej chodzilem takze, tyle ze sporadycznie (przewaznie w weekendy a w pozostale dni trening w domu - tak zlecial ok rok). Ostatnio dosyc czesto po treningu nie czuje "spompowanych" miesni, choc naprezyc ich takze zbytnio nie moge.. Robilem dzisiaj (czwartek) i w poniedzialek [...]

Cześć, z racji iż wiele razy próbowałem coś tam redukować, nigdy mi to nie wychodziło, teraz postanowiłem spróbować diety low carb. Dlaczego? Bo czuję się po prostu źle na co dzień, jestem ospały etc, i czytałem, że duża ilość węgli, którą spożywam teraz, może mieć na to wpływ. Zapotrzebowanie, które wyliczyłem według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF [...]

Witam, mam problem. Po treningu klatka + biceps + triceps mam dziwne odczucia. Mianowicie biceps jest spompowany i czuję jak by był zmęczony ale klatka prawie wcale. Następnego dnia czuję lekkie zakwasy w klatce (ale naprawdę minimalne) natomiast w bicepsie zero zakwasów. Klatka wolno mi rośnie i zacząłem się zastanawiać czy nie ćwiczę jej źle. [...]

Waga 60kg Wzrost 173cm Zapotrzebowanie; Białko : 196g Wegle: 224g Tłuszcz 74g BMR - przemiana materii = 1 606.93 Posiłek pierwszy= Problem Jaja Płatki owsiane Orzechy Rodzynki Drugie śniadanie (jak masz szkole,prace to daj coś takiego) Pierś z kurczaka + Chleb razowy Oczywiście jak masz możliwość jedzenia w tym czasie np.ryżu to go [...]